开腿一字马完全没在怕,热巴的柔韧度可是练过的!(15)

一侧腿向胸腔弯曲,另一侧腿弯曲落地,把脚放到膝盖上

开腿一字马完全没在怕,热巴的柔韧度可是练过的!

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用落地腿的力量,把另一侧腿往胸腔带来拉伸臀部、背部和大腿,另一侧同样~

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动作5??:

抬起一侧腿绷起脚尖,用手臂辅助伸直向脸部下压,下压的力度可以根据个人而定,但一定记得保持腿部比直,这个动作能很好的来拉伸腿后侧和腿筋