迈开腿管住嘴,心血管病降20%
你平时有暴饮暴食、下班后懒得动等习惯吗?如果有的话 , 非常可惜 , 你白白浪费了一个降低心脏病风险的机会 。 美国弗吉尼亚联邦大学等机构联合研究发现 , 健康饮食和积极锻炼能将心血管病风险降低20% 。
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研究团队回顾了94篇相关研究 , 其中包括52174名具有心血管病风险的成年人 , 多数受试者超重 。 研究人员将健康饮食定义为:平衡和多样化的食品和饮品 , 促进健康饮食的重点是增加果蔬、全谷物、无脂或低脂乳制品、优质蛋白的摄入量 , 少吃高盐、饱和脂肪、反式脂肪以及含有添加糖的食品 。 体育锻炼定义为:加强或维持健康的任何身体活动 。 建议目标为:18岁以上的成年人每周至少进行150分钟中等强度 , 或75分钟剧烈有氧运动 , 每周还应至少做两次力量训练 。
通过对受试者进行12~24个月两种干预措施来看 , 采取健康饮食和积极运动习惯的人 , 心血管病风险降低了20% 。 两种干预手段还能使收缩压降低1.8毫摩尔/升 , 舒张压降低1.2毫摩尔/升 , 总胆固醇降低3.5毫克/分升 , 坏胆固醇降低2.1毫克/分升 , 空腹血糖降低2.3毫克/分升 , 体重减少1.6千克 。
【迈开腿管住嘴,心血管病降20%】 研究人员表示 , 饮食和锻炼是健康的基础 , 不仅能让血管更有弹性 , 避免堵塞 , 还对减低癌症发病率、心理健康等有正向作用 。 ▲ (廉 政)
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