减肥管不住嘴?教你4个原则,5个方法,先让你的胃“瘦下来”!


我问过非常多的正在处于减肥时期的小伙伴 , 都说减肥是非常的痛苦 , 所有吃的东西都要看热量表 , 一日三餐需要非常的注意 , 一不小心就吃多了 。

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每次逛超市都特别的煎熬 , 那么多好吃的 , 最后挑的没几件 , 都是一些青菜水果 , 低热量低卡路里的食物 。 问题是 , 吃这些东西反而体重也没什么变化 , 太多的人慢慢的有点自暴自弃 。
其实 , 想要减肥 , 控制饮食是没错的 , 但也要吃饱 , 如果一吃饱就胖 , 那么 , 我们可以想办法让自己的胃瘦下来 。
让胃变小有几个原则:
1 , 每一餐都要吃 , 早餐和晚餐都不能忽略 。
2 , 每餐七分饱 , 感觉到饱的时候 , 就不要再吃了 。
3 , 细嚼慢咽 , 增加进食的时间
4 , 少吃多餐 , 始终保持肚子里面有东西

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掌握这4个原则 , 可以避免狼吞虎咽地吃东西 , 每餐都吃可以减少暴饮暴食的概率 , 减少胃的负担 。 大脑感受到吃饱的时间是20分钟 , 在吃饭的时候细嚼慢咽 , 可以减少摄入的热量 。
下面 , 给大家分享可以让胃变小的5个方法
1 , 改变餐具 , 大盘子换成小盘子 , 减少食量

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如图所示 , 以上两个碗中的食物 , 是不是觉得右边的食物比较多 , 其实 , 两个碗中的食物是一样的 , 在换用小碗的时候吃 , 会有更多的满足感 。
如果用大碗吃 , 那么肯定会加入更多的食物 , 所以 , 在减肥时期 , 控制饮食可以采用换餐具的方式 。
2 , 学会合理地分配饮食
我相信大家都吃过自助餐 , 自选的时候总是会优先选择自己最喜欢吃的食物 , 再选择自己觉得第二好吃的食物 , 依次类推 , 所以盘子中食物的比例也是不同的 。

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在减肥时期 , 要用这种搭配的方式 , 来承装食物 , 会让大脑觉得食物非常的多样 , 而且也要注意食物的搭配含量 。
建议在每一餐中 , 蛋白质的含量相对比较高一点 , 其次是碳水含量 , 最后是脂肪含量 。
3 , 让零食远离你的视线范围
在人无聊的时候总想吃点东西 , 而零食就可以满足这样的需求 , 但是 , 一般零食的热量都比较高 , 所以在不知不觉中都会发胖 。 将零食放在自己看不到的地方 , 可以在一定程度上减少零食的摄入 。