----一份给幼师的健康清单//----

膳食以谷类为主

专家认为 ， 要远离亚健康 ， 就必须养成有规律的生活习惯 ， 合理安排膳食结构 。 顺应生物钟的运转规律作息、进食 ， 工作与休息时间相对稳定 ， 食物选择多样化 ， 以谷类为主 ， 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品 ， 饮酒限量 ， 饮食与体力活动要平衡 ， 保持适宜的体重 。

多吃蛋类和梨

教师应合理地用嗓 ， 课间最好闭口休息 ， 用温水润润嗓子 。 平时少高声说话 ， 多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物 ， 如蛋类、萝卜、丝瓜、梨等 ， 少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物 。

避免睡眠不足

睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等 ， 将导致神经肌肉的过度紧张 ， 增加疾病风险 。

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