胸肌要想大，卧推少不了，厚实的胸肌是靠推堆出来的。

NO.2硬拉

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不管是减还是增，硬拉都是狠角色。身上几乎所有的肌肉都参与硬拉动作，增肌时，肌肉快速生长，发展均衡；减脂时，热量加倍消耗，事半功倍。

NO.1深蹲

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排名第一的老大哥依旧是深蹲。对比半年啊，深蹲和不深蹲的健身爱好者，发现加入深蹲计划的爱好者，增肌速度更快，肌肉更肥大。

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