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不论什么训练二头的方式都离不开弯举，二头就是一块长条肌，需要不断的伸缩去撕裂肌纤维。

NO.6 引体向上

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这是又一个徒手动作，对背阔肌，竖脊肌，圆肌的刺激都十分明显，只要更换握距，就能更换目标肌群。

NO.5 划船

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