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最好的肌肉都是藏匿在背后的肌群，如背肌、三头肌、后束，还有腘绳肌，直腿硬拉就是最好锻炼腘绳肌的方式，同时还能锻炼到臀部，非常适合女性爱好者。

NO.8 三头曲臂伸

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曲臂伸是一个自重的常见动作，一般只需自身重量就能很好的刺激三头，80%的重量都在刺激三头，并且依靠自身核心，控制身体稳定。

NO.7 弯举

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