这些黄金燃脂法则,你能做到几条?坚持2个月让你瘦一圈!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
每个胖子都想过减肥 , 但是减肥成功率却非常低 , 大部分人忍受不了减肥的过程 , 还有一部分人减肥后身材反弹了 。
【这些黄金燃脂法则,你能做到几条?坚持2个月让你瘦一圈!】
本文插图
想要瘦下来 , 拥有好身材 , 离不开平时的自律 , 这些黄金燃脂法则 , 你能做到几条?坚持2个月以上的人都暴瘦了一圈!
第一条、学会健康饮食 , 远离垃圾食品
管住嘴的人 , 减肥就成功了一半 。 各种煎炸类、高糖分的食物 , 热量都是非常高的 , 会让你发胖 , 还会产生有害物质堆积体内 。
只有学会健康饮食 , 远离垃圾食品 , 食物以轻加工为主 , 才能真正控制卡路里摄入 , 同时保持身体旺盛的代谢 。
本文插图
不要求你进行健身餐饮食 , 但是平时一定要注意低油盐 , 多吃蔬菜少吃肥肉 , 选择高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉 , 主食可以少吃精细主食 , 适当吃些全麦面包、玉米、薯类食物等粗粮代替米饭、面条 。
饭吃八分饱 , 细嚼慢咽 , 除了三餐不吃其他食物 , 热量摄入水平自然会比平时减少几百大卡 , 身材自然会慢慢瘦下来 。
本文插图
第二条、让自己动起来
远离久坐的恶习 , 让自己动起来 , 饭后可以站立或者散步半小时再坐下休息 。 晚上饭后1小时要进行健身锻炼 , 选择自己感兴趣或者有能力进行的运动 , 这样才不容易放弃 。
你可以从健走、广场舞、慢跑、踩单车、游泳等训练入手 , 这样可以提高身体活动代谢 , 促进脂肪的分解 。
本文插图
除了有氧运动外 , 你还可以加入一些无氧训练 , 比如深蹲、俯卧撑、引体向上这些可以有效锻炼肌肉 , 预防肌肉流失 , 帮你提升身体基础代谢 , 让你身材线条变得紧实起来 。
新手刚开始运动的前2个月是燃脂的黄金时期 , 这个时候一定要把握住 , 不要三天打鱼两天晒网 , 每天坚持锻炼1小时 , 可以提升肺活量、提高免疫力 , 减掉身上多余赘肉 。
本文插图
第三条、保持一副好心态
减肥并不是一件可以短时间完成的时间 , 科学的减肥速度是一个月的减重速度不超过10斤 , 身体才能逐渐适应新的体重 , 避免身材反弹 。
- 经常刮胡子会影响寿命吗?或许这些习惯影响更加密切,避开为好
- @所有人,今年看病就医将有这些变化!
- 健康|常吃螺蛳粉会致癌?医生辟谣:螺蛳粉真正的危害是这些
- 养肾|肾病呈年轻化趋势发展,医生现身说法,这些人群要提防肾病的侵袭
- JAMA子刊:科学躺平,这些人996会猝死
- 健康|脂肪肝总是来势汹汹?医生:这些“护肝秘诀”,不妨一一照做!
- 每6人就有1人中招,年轻人也是高危人群!但只要做好这些,你就能避免……
- 1岁女童食用野蘑菇险丧命,医生提醒:这些“民间鉴毒法”不可信
- 缺钙会造成很多的危害,这些蔬菜含钙量比较高!
- 出汗多是生病了吗?出现这些情况要注意