下背部是多数人的薄弱肌群，俯身划船就是最佳的针对动作。在动作的顶峰挤压背部，下背部会有前所未有的泵感。如果背部的“圣诞树”还没出来，那就划起来吧！

NO.4 推举

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推举属于肩部的复合动作，它除了能够刺激肩部的三个部分还能刺激三头和腰腹，让你的整个三角地带稳稳当当。

NO.3卧推

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