端坐 ， 全身放松 ， 调匀呼吸：然后两腿自然交叉 ， 躬身弯腰 ， 两手用力支撑 ， 使身体上抬3～5次为1组 。 可根据个人体力 ， 反复做3～5组 。 注意两臂支撑要用力 ， 用力时宜闭息、不呼吸 。

身体上抬时 。 要尽量躬身;双腿自然交叉 ， 是为了避免借下肢的力量支撑身体 。 所以 ， 要用臂力 ， 腿不要用力 。 这种方法可以通达肺气 ， 疏通肺的经脉 ， 具有调养肺气的作用 ， 对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效 。

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5、摩喉

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