浅谈髂腰肌紧张与骨盆前倾
久坐已经成了现在人生活工作的常态 , 长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置 , 容易造成髂腰肌紧张 , 引起腰部疼痛和腰椎活动受限 。 同时 , 紧张的髂腰肌也容易导致骨盆的偏位 。 因此 , “松解”几乎成为髂腰肌处理的唯一思路 。
而在很多老师的心中也有这样一种观念 , 髂腰肌不能锻炼 , 锻炼过度会导致骨盆前倾 。
这样的观点正确吗?对髂腰肌而言 , 真的只需要松解不需要强化吗?今天 , 我们就来仔细分析一下 , 髂腰肌到底适不适合锻炼?
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从功能上认识髂腰肌
髂腰肌作为髋肌前群肌之一 , 其实并非一块肌肉 , 而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的 。 腰大肌起自腰椎体的侧面和横突 , 髂肌起自髂窝 。 两肌相结合 , 经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子 。 此肌可屈与外旋大腿 , 下肢固定时使骨盆和躯干前屈 。 受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配 。
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