浅谈髂腰肌紧张与骨盆前倾久坐已经成了现在人生活工作的常态

久坐已经成了现在人生活工作的常态，长期屈髋使髂腰肌处于缩短的位置，容易造成髂腰肌紧张，引起腰部疼痛和腰椎活动受限。同时，紧张的髂腰肌也容易导致骨盆的偏位。因此， “松解”几乎成为髂腰肌处理的唯一思路。

而在很多老师的心中也有这样一种观念，髂腰肌不能锻炼，锻炼过度会导致骨盆前倾。

这样的观点正确吗？对髂腰肌而言，真的只需要松解不需要强化吗？今天，我们就来仔细分析一下，髂腰肌到底适不适合锻炼？

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从功能上认识髂腰肌

髂腰肌作为髋肌前群肌之一，其实并非一块肌肉，而是由腰大肌和髂肌两块肌肉构成的。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(胸12腰1—4)支配。