----深蹲 ， 男女都适合 ， 好处多多 ， 一起练起来吧//----

徒手深蹲对初学者来说通常非常简单 。 如果你刚开始训练 ， 看看你自己的身体状况 ， 你最好每天保持在100个 ， 并且可以分成三、四组 ， 确保你动作的正确性 ， 否则如果你膝盖受伤 ， 反而得不偿失 。 然后慢慢增加数量 ， 深蹲关键在质量上 ， 而不是数量上 ， 如果你能坚持下去 ， 一个月将数量增加到每天150个就已经非常好了 。

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