注意事项：自然站立 ， 双脚微微分开 ， 双手叉腰 。 吸气时臀部后移 ， 躯干往前俯身 。 始终保持腰背挺直 ， 腿伸直 。 呼气时挺身还原 ， 臀部夹紧 。

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动作二、

注意事项：往下蹲时双脚打开约为肩宽的1.5倍 ， 脚尖朝外 ， 膝盖沿着脚尖的方向下蹲 。 蹲至大腿约与地面平行 。 呼气跳起时双脚交叉再下蹲 ， 如图所示 。

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