肚子上赘肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍

作者：快速问医生
减肥似乎是每个女性孜孜不倦的追求，都说“岁月是把杀猪刀” ，一不注意A4腰就变成了大肚腩，尤其是整天久坐办公室的白领一族还有生了孩子之后的妈妈们，日渐丰盈的肚腩，着实让她们感到忧心。

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女性不比男性，雄性激素的先天优势还有男性身体的结构优势，让男性更少为肥胖担忧。而女性常常为身材走形，体重见长的问题烦恼不已。
肚子上肥肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍！

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【肚子上赘肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍】

首先是饮食控制，这几点需要注意。
七分饱就停
减肥需要从摄入和消耗两个方面同时下手，才能达到一个良好的效果，就饮食控制方面，首先需要减少一定的摄入量，从源头上减少热量的摄入。
当然，一味地减少食量势必会对身体造成伤害，所以控制饮食并不等于一味地少吃或是不吃，而是尽量保证七分饱，既能满足身体对能量的需求，又能保证热量的摄入有所控制。
但有的人不知道如何去判断七分饱这个程度，其实有一个很简单的方法，就是当你感觉不饿了，但是好像再吃点也还行，吃与不吃都没有太大影响的时候就可以停下了，超过了这个度可能会引起食欲增加。

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少食油腻食物
油腻食物是大肚腩的罪魁祸首之一。腹部的脂肪含量通常预示的是内脏脂肪的含量，对人的健康有很大的影响，所以一定要控制腹部的脂肪。
平常应当少吃油腻食物，出去聚餐或者吃火锅时可以用清水洗净食物上的油脂再食用。
戒掉甜食和饮料
甜食和饮料是减肥事业上最大的阻碍，试着戒掉甜食和饮料，坚持一段时间，你会发现体型和皮肤会有极大的改善，大肚腩也开始消下去，整个人的精神状态都有了极大的提升。

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饭前喝杯水
饭前喝杯水能够很好的控制食量，再吃饭之前喝杯水会增加饱腹感，减少后续食物的摄入量，防止过食多食的情况发生。
其次是运动辅助，下面几个运动都能帮助你减肚腩哦！
平板支撑
平板支撑是一项非常全面的运动，一个简单的静止动作，却动用了肩背部、腿部、腰腹部等多个部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善驼背上有很好的效果。