肚子上赘肉太多，究竟怎么才能减下去？送你一份减肚腩秘籍( 二 )

拿一张瑜伽垫或者是直接在床上都能做，用手肘支撑，像俯卧撑那样保持身体成一条直线，坚持1-5分钟，就能明显感受到腹部肌肉发力后的灼热感，简单有效瘦肚腩。

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仰卧举腿画圈
这也是个比较轻松的动作，仰卧躺在床上或者瑜伽垫上，把双腿举起来，与身体呈90° ，双手手心贴床放置在大腿两侧辅助支持，用腰腹的力量带动双腿在空中画圈，每组15个，一天两到三组即可，坚持一段时间能感受到腹部和腿部的紧实。
空中自行车
类似于仰卧举腿画圈，仰卧在瑜伽垫上，双腿举起，在空中像骑自行车那样蹬脚，每组20个，一天三组，坚持一段时间就能看到效果哦！
饭后散步
“饭后走一走，活到九十九”饭后散步是非常有益于健康的，而且还能帮助瘦肚腩！散步会用到腰腹部的肌肉，能消耗热量，减小肚腩，还能帮助消化，减轻腹胀，视觉上减小肚腩。

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以上都是比较简单轻松的瘦肚腩运动，只需要每天花5-10分钟，就能轻轻松松瘦下小肚腩。
最后是情绪调整
减肥并非是一个短期的项目，而是几个月甚至几年的长期工程，需要你不断的打磨自己的生活、饮食和运动习惯，然后才能慢慢地瘦下来。
减肚腩更是减肥当中最费力的一部分了，所以这个时候，一定要沉住气，放松心情，摆平心态，踏踏实实地按照完善的减肥计划一步步实行，所有的任务都做好了，肚腩自然也就瘦下来了。

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总之，瘦肚腩是一个智慧与勤奋双拼的较量，既要有身体上的付出，也要学会给自己搭配科学合理并且轻松有效的减肥方案。
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