第一个动作的名字叫坐凳起跳 ， 很多朋友看这个动作的名字 ， 可能无法想象这是个什么样的动作 ， 我们在做这个动作之前 ， 首先需要运用到一张高度合适的凳子 ， 如果你在家做这个动作 ， 那么你也可以用沙发或者床来代替 。

找到自己的合适训练工具之后 ， 我们就来完成这个动作 ， 首先要将我们的身体坐在你的训练工具上 ， 然后用我们的臀腿部发力向上做一个起跳动作 ， 做完起跳动作之后 ， 我们需要缓慢的将我们的身体再回到凳面上 。 这个动作除了可以帮助我们燃烧全身脂肪以外 ， 还可以帮助我们增强身体的爆发力 ， 把这个动作适当的锻炼起来 ， 让它带给你意想不到的效果 。

2、站姿伐木者

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