给健身新手的10点忠告( 五 ) 1.不要盲目跟风

7.运动补偿心态。

这是一个减肥困难户普遍存在的现象。今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？存在这种侥幸心理的人，月底会发现:咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？其实问题并不在训练上，问题在你每天多吃的那一个以为会消耗掉冰激凌上。俗话说“三分练，七分吃” 。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。所以如果你真的想减肥，就应该严格控制饮食，绝对不要抱有这种运动补偿心态！

8.不要过分追求身体数据。

经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房第一件事就是上称。这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能一天胖或瘦好几斤这种情况。这种短期造成的体重差异的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟厕所或者出了点汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一顿胡吃海喝。怎么胖了一点？今晚回去不吃晚饭了。这样饱一顿，饿一顿，不仅对控制体重没有任何帮助，还会造成内分泌系统紊乱，最终打乱原定的训练计划。如果确实需要测量体重，可以半个月或者一个月，找一个固定的时间点，连续测量2-3天，取平均值。然后再通过体重变化的趋势来对训练计划和饮食进行相应调整。