给健身新手的10点忠告( 二 ) 1.不要盲目跟风

----给健身新手的10点忠告//----

3.不要盲目追求训练强度。

深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？从锻炼效率来看:姿势＞强度＞次数。那些声称能深蹲几百公斤的人，让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘；那些一口气几百个仰卧起坐的人，也没见有8块腹肌；还有就是那些追崇平板支撑的朋友，平板支撑其实主要用到的是腹横肌等长收缩，维持腹压的功能，对腹部塑型意义不大。本身是一块不需要过度强化的肌肉，再加上长时间的等长收缩，会让肌肉弹性下降，而且持续时间太长很容易从其他地方借力，造成损伤。所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱。我只想说，标准的训练动作只会让你的锻炼更有效，而且在别人看来也是一种视觉享受。至少比起那些盲目追求大重量，但是却憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了！