给健身新手的10点忠告( 二 )
----给健身新手的10点忠告//----
3.不要盲目追求训练强度 。
深 蹲几百公斤 , 仰卧起坐几百个 , 平板支撑十几分钟……然后呢?你确定你真的锻炼到了你想练的肌肉了吗?从锻炼效率来看:姿势>强度>次数 。 那些声称能深蹲几 百公斤的人 , 让他做10个标准的自重单腿深蹲都哭爹喊娘;那些一口气几百个仰卧起坐的人 , 也没见有8块腹肌;还有就是那些追崇平板支撑的朋友 , 平板支撑其 实主要用到的是腹横肌等长收缩 , 维持腹压的功能 , 对腹部塑型意义不大 。 本身是一块不需要过度强化的肌肉 , 再加上长时间的等长收缩 , 会让肌肉弹性下降 , 而且 持续时间太长很容易从其他地方借力 , 造成损伤 。 所以不要觉得拿个5kg的哑铃练弯举会显得很弱 。 我只想说 , 标准的训练动作只会让你的锻炼更有效 , 而且在别 人看来也是一种视觉享受 。 至少比起那些盲目追求大重量 , 但是却憋的面红耳赤、动作变形、“嗯~啊~哈……”叫的人帅气多了!
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