1.不要盲目跟风 ， 网络上的教程不能照搬 。

每个人的身体结构和健康状况有细微差异 ， 网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的 ， 别人适合的 ， 你不一定也适合 。

2.不要在网上向一些所谓的大神要训练计划 。

制 定一个详细的训练计划需要参考很多因素 ， 比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等 。 如果人体结构不在正常解剖位 ， 目标肌肉就会偏移 ， 训练动作就要做出 相应的调整 。 而且关节变形后 ， 有很多训练跟拉伸动作是不能做的 。 特殊人群的训练也有相应限制 。 所以每个人的训练计划都应该私人定制 。 没人能几句简短的交流 就能给你一个适合你自己的训练计划 。 在这里也呼吁下网上的各位“大神” ， 不要以为自己多看了几篇文章 ， 就可以不负责任的给别人制定所谓的训练计划！

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