3、藜谷（昆诺阿藜）

建议：每周进食2-3次 ， 每114克含热量318单位 。

即便不是很喜欢谷物的人 ， 在食用过这种谷物之后 ， 也会被它淡淡的香味所吸引 。 这种谷物原产于安第斯山脉 ， 含有丰富的蛋白质 ， 甚至远超于一般的谷物 。 其次 ， 藜谷中含有丰富的纤维素以及维生素B ， 对于男性的健康同样很有好处 。

4、黑豆

建议：每周进食2次 ， 每225克含热量227单位 。

虽然黑豆体积很小 ， 但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。 原因有两点：首先 ， 黑豆富含纤维素 ， 能更有效地填充你的胃 ， 并产生饱足感 。

其次 ， 黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物 ， 当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。 和肉类食物相同 ， 黑豆中也含有大量蛋白质 ， 但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。

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