每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质 ， 能够有效促进肌肉生长 。 火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。 火鸡肉含有丰富的氨基酸 ， 却几乎没有饱和脂肪 ， 这点非常健康 。 火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感 ， 从而就避免了暴食的可能 。

2、橄榄油

建议：每天摄入两汤匙橄榄油 ， 每汤匙含热量119单位 。

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸 ， 对保护心脏尤其重要 。 研究人员已经发现 ， 和饱和脂肪酸相比 ， 单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。

只要每天在我们的食物中加入一两勺的橄榄油 ， 你就能够轻松的摄入足够的蛋白质 。 而且食用橄榄油 ， 还能帮助我们减轻炎症带来的疼痛以及肿胀 ， 这是因为橄榄油中含有与抗炎药相同的抗炎蛋白成分 。 所以想要获得健康 ， 就要多吃橄榄油哦！

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