摆脱便秘方法

运动：例如一天走一万步 ， 运动可以促进肠蠕动 。

趴睡：趴睡让小肠受压蠕动 ， 建议每天趴睡十分钟 。

每晚至少空腹八小时：所谓“胃大肠反射”是指食物入胃 ， 促进大肠蠕动 。 如果常吃零食 ， “胃大肠反射”会变弱 。 建议每晚至少空腹八小时 ， 早上起床或早餐后有便意时 ， 在固定时间上厕所 。

多喝水：水分可以避免粪便干燥结粒、堵塞肠道 。 目标是每公斤体重 ， 每小时尿量至少一c.c. 。

多纤维：蔬菜及水果 ， 香蕉、木瓜、地瓜、芒果等 ， 都富含纤维 ， 适合年纪大的人吃 。

总之 ， 要养成良好的排便习惯 。 如能每天固定排便 ， 肚子轻轻松松 ， 身体自然没有负担！

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