练习步骤：

1.坐在垫子上 ， 双腿要向前伸直 。

2.弯曲右膝盖 ， 用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处 ， 脚背紧贴大腿 ， 让右脚跟靠近肚脐处 。

3.再弯曲左腿 ， 用手抓住左脚放在右大腿根部 ， 靠近肚脐处 。 脚底翻转向上 。

4.从身体的底部到颈部 ， 脊椎应该始终保持挺直 。 手臂可以向外伸展 ， 双手分别放在两膝盖上 ， 食指和拇指相碰 。 保持深缓呼吸 ， 不要憋气 。

5.松开双腿 ， 放松双腿 ， 然后上下腿交换 ， 练习相同时间 。

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