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每天运动时长：30分钟

每天运动时间不少于30分钟。

最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里。

一般每分钟90至120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路运动不妨把时间缩短一些。

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