养生|钟南山的养生经：健康长寿的秘诀，其实就简单3点，分享给你 |钟南山|锻炼|饮食|

说起国内的“男神级”院士，你会想起谁？不少网友提名钟南山院士。
6月1日，钟南山院士因航班延误而滞留机场，一张照片迅速刷屏，引起热议。不少人表示，院士的身材这么健壮，完全看不出来是85岁的人了。

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其实，这已经不是钟院士第一次被夸“好身材”了，他早些年前的肌肉照更是秒杀了不少男生。

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如今，年过八旬的钟院士依然活跃在抗疫和科研一线。很多人可能会好奇，钟院士是如何保持健康体魄的？其实从他的生活习惯即可窥见一二了。
一、坚持锻炼
“锻炼就像吃饭，坚持了一辈子！”钟院士的“运动生涯”由来已久。
当年在北京医科大学就读时，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至能比肩专业运动员！
在第9届大运会的老照片上，我们能看到年轻的钟南山在赛场上洋溢着活力青春。后来有媒体采访他，他自豪地表示：“我测得的百米速度最快是11秒20 ，挺举最重100公斤。 ”

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年轻时锻炼是出于热爱，而他真正开始规律健身是在2005年以后。
那一年，钟老突发心脏疾病，住院期间他意识到健康的重要性，必须要好好锻炼保养了。于是他开始“每周三练，争取四练”的习惯。即使工作繁忙，他也会每周抽出下班时间，进行40~50分钟运动。
“主要是在跑步机上先快走，然后跑步约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起（一口气20个）、引体向上（一口气10个）以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候全家还会出去游泳。 ”钟南山在接受采访时透露，自己的锻炼并不单一，各种形式组合在一起，这样全身都可以锻炼到位。

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不少老人感觉到自己腿脚不灵便，应该“静养”为主，不用太多运动。事实上，无论任何年龄，运动都能明显改善体质，年龄不是运动的障碍。老年人的精力、身体素质不如年轻人，但也有运动比较适合，比如有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等。
有氧运动：推荐健步走、柔力球等运动，可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢；游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。
抗阻力运动：可以自制哑铃，例如小油桶、矿泉水瓶，给双臂增加压力，配合蹲起、蹲马步等多肌肉群，参与力量训练。肌肉锻炼可以有效缓解骨关节之间的磨损，延缓关节衰老。