养生|钟南山的养生经：健康长寿的秘诀，其实就简单3点，分享给你( 二 ) |钟南山|锻炼|饮食|

平衡性练习：在家就可以完成，单脚交替站立、踩直线走、足尖站立、闭眼站立等可以锻炼平衡性，调节大脑神经，减缓认知能力衰退。

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二、早餐要吃得丰富
钟院士曾在美食论坛上晒出了自己的早晨食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。他表示，早晨应该占全体热量的30% 。不难看出，这份早餐含有大量优质蛋白，而这也是老年人必须的一类食物。

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一份营养的早餐最好包含四大类食物：
1.谷类：就是主食，可以是馒头、包子、红薯、燕麦、杂粮粥等。油条的热量高，不推荐。
2.动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉，几个水煮虾、一片鸡胸肉。
3.奶及奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，不过要少喝牛奶饮料、酸奶饮料，这些饮品含有的奶元素较低。
4.蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更简单的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以，水果应季的就不错。

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三、学会解压，调整心态
忙碌是钟院士的常态，他每晚都会用三两分钟进行深呼吸，让自己卸下一天的疲劳感，身心进入安宁状态。
2017年， MD安德森癌症中心的科学家们发现：压力会导致肺癌耐药性的发生，加速癌细胞的生长。 2018年，明尼苏达大学医学院证明，持久的社会压力会导致小鼠寿命缩短，并增加患心血管疾病的风险。
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 ”钟南山表示，大量临床研究证实，情绪与小病、重疾都密不可分。

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负面情绪可刺激大脑皮层，释放生物活性物质到下丘脑，促进肾上腺分泌皮质类固醇和肾上腺素，长时间思想受刺激，可导致血压、胆固醇增高、免疫功能降低，从而引起各种疾病。
除了每晚几分钟的深呼吸法，钟院士还会常记1追、4乐——
1追：一个人有追求极为重要，不要每天无所事事。只要有一个追求的目标，那么一些不愉快的事也就不以为意了。
知足常乐：做人要有执著的追求，但不要苛求。
自得其乐：保持开朗的心境，即使遇到困难，也微笑面对。
助人为乐：帮助别人解决了困难时，自己也会感觉到快乐。