爱运动的人健康长寿，但老人运动有“三忌”要注意！

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近年来多项研究证实了经常锻炼可以带来很多好处，比如保持肌肉有力、关节灵活、心功能增强，以及肺活量增大等等，这对于延长寿命来说都是极为有利的。
每星期快走75分钟，延长寿命 1.8 年
美国国立卫生研究院的研究者通过对近650000名40 岁以上的人几十年的随访数据研究表明：
● 每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1.8 年；
● 每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3.4-4.5 年）；
● 经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长 7.2 年；
● 低量的运动能降低死亡风险20%；适量的运动降低死亡风险约 40%1 。
高强度间歇训练方式降低死亡风险
近年来，高强度间歇训练（HIIT）已被视为低风险患者的一种替代运动方式。与连续有氧运动训练相比， HIIT能更好改善患者的最大有氧能力。
为了评估五年的运动训练对老年人死亡率的影响，挪威科技大学开展了相关研究，结果发表在《英国医学杂志》（The BMJ）上。

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图据/The BMJ

【爱运动的人健康长寿，但老人运动有“三忌”要注意！｜一周健闻】研究纳入平均年龄为72.8岁的1567人，参与者被随机分配到每周两次的高强度间歇训练（HIIT）、中等强度连续训练（MICT），或遵循国家体育活动指南（对照组）并持续五年。主要的研究结果是所有原因造成的死亡率。
87.5%的参与者报告说总体健康状况良好，总的来说，对照组、MIC和HIIT组合组之间所有原因的死亡率没有明显差异。
当单独分析MICT和HIIT时，以对照组为参照，观察到HIIT后绝对风险降低了1.7个百分点，风险降低37% ， MICT后绝对风险则增加了1.2个百分点，风险增加24% 。
进一步以MICT作为参考组进行比较时，观察到HIIT所有原因死亡率的绝对风险降低了2.9个百分点，风险降低近半。
这项研究表明，与对照组和MICT相比， HIIT对所有原因的死亡率有降低趋势2 。
每天只要走一走，
就可以降低老年人的死亡风险
对有健康风险的老年人群体来说，每天只要走一走也能降低死亡率。内华达大学的研究者Thomas L. Schwenk通过对16,700名女性（平均年龄， 72岁）进行了一项观察性研究，结果发现，即使每日走4,000～5,000步也与较低的全因死亡率相关；较低死亡率方面的获益在每日7,500步达到顶点，即约下降2/3的全因死亡率。此外，研究还发现死亡率和步速不相关3 。