爱运动的人健康长寿，但老人运动有“三忌”要注意！

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图据/ Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women

老人运动有三忌：别憋气、别旋转、别低头
尽管运动的好处多多，但老人随着年龄增加运动能力逐渐下降，心肺等脏器功能逐渐衰退，表现出肌肉萎缩、肌力减弱、步幅变短、步速变慢、骨质疏松、反应缓慢、灵敏度降低、协调性变差，因此运动不是那么随意，一定要注意安全。
01
避免憋气运动
老人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而引发气胸，憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、气促，甚至呼吸困难。憋气致胸腔压力增高，回心血量减少，进而脑供血不足，引发头晕目眩甚至昏厥。憋气完毕，回心量骤然增加，血压升高易发生脑血管意外，因此，老年人不宜参加像举重、拔河、硬气功等需憋气的运动项目。
02
避免旋转运动
老人平衡能力下降，协调性变差，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则容易摔倒，引发不必要的风险。
03
避免低头运动
老人不宜做低头、后仰和侧弯运动，更不应做头向下的倒置动作，否则容易引发脑溢血。当做完倒置动作头部恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不足，导致两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
参考文献
[1] Moore SC, Patel AV ， et al．Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012;9(11):e1001335.
[2] Stensvold D, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults-the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 Oct 7;371:m3485. doi: 10.1136/bmj.m3485.
[3] Lee, I. M., Shiroma, E. J., Kamada, M., Bassett, D. R., Matthews, C. E., & Buring, J. E. (2019). Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA internal medicine, 179(8), 1105-1112.
[4] 健康时报， 2015-05-14 ，《老人运动有三忌》

爱运动的人健康长寿，但老人运动有“三忌”要注意！｜一周健闻( 二 )