将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方。

保持呼吸6-10次，换另一侧。

蹲坐式

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站立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝下蹲，双手于胸前合十。

吸气，提胸腔，保持脊柱立直。

保持8个呼吸。

桥式

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