C.躯干及双腿放回到瑜伽垫上 ， 放松下 ， 调整好状态 ， 重复上述动作 。

3、至善坐

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这个体式主要是坐姿 ， 要求练习者盘腿坐调理气息 ， 有助于释放压力 ， 缓解疲劳 ， 放松身心 ， 也有助于锻炼腿部柔韧性 ， 塑造腿型 。

A.坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 臀部紧贴地面 ， 挺直脊柱 ， 双手放在身体两侧 ， 调整呼吸 。

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