----腿型难看毁所有 ， 想要又直又细的美腿吗？一组瑜伽助你练出大美腿//----

这个体式运用双脚趾的力量支撑身体 ， 可以强化腿部力量 ， 消除小腿肚 ， 缓解膝关节、踝关节压力 ， 塑造腿型 。

A.坐在地面上 ， 弯曲双膝 ， 双膝向两边打开贴地 ， 双脚脚掌贴合 ， 双手自然放于体侧 ， 调整呼吸 。

B.挺直脊柱 ， 吸气 ， 双臂用力 ， 脚尖向上踮起 ， 身体抬离地面 ， 脚跟抵住会阴处 ， 调整好姿势 ， 保持身体平衡 ， 双手抬离地面放在双膝处 ， 保持身体平衡 ， 坚持3-5个呼吸 。

C.臀部回到地面上 ， 回到坐姿 ， 放松 ， 重复上述动作 。

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