2、全眼镜蛇式

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这个体式在锻炼腹部力量的同时要求练习者将腿部尽量向上伸展 ， 可以有效强化腿部力量 ， 消除腿部赘肉 ， 修饰腿型 。

A.俯卧在瑜伽垫上 ， 躯干紧贴地面 ， 弯曲双手肘 ， 手掌贴地放在肩部两边 ， 放松 ， 调整呼吸 。

B.臀部夹紧 ， 弯曲双膝 ， 双小腿向上伸展 ， 同时躯干借助双臂力量抬离地面 ， 头部上仰触碰双脚背 ， 保持呼吸 ， 坚持该动作10-20S 。

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