锦囊｜想增肌，怎么办1？三大原则要知道( 三 )

力量训练，其实两种肌肥大都是兼而有之的，不过是肌浆肥大更快速可见，但“easy come ， easy go” 。

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【有问】灵魂拷问：增加肌肉，到底有什么好处？
【必答】相同的体重，不同的成分构成，对一个人的健康和外形影响都很大，增肌的好处至少有这些：
1、提高新陈代谢：肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
2、预防疾病抗衰老：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出；增加腿部力量，可预防关节炎；增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎。
3、燃烧脂肪：肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
4、增加骨密度：适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。一个人30岁左右就会来到ta的骨密度高峰，之后就会逐渐下降，增肌的力量训练有助于成年人保持正常的骨密度。
5、增强血管弹性：通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
6、保持健康体态：适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
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