在治疗过程中 , 心理治疗师可能会采用一些治疗技术来帮助你 , 例如 , 对活动和心境的自我监控、问题解决、社交技巧训练、行为塑造(进行健康行为训练)、奖励机制、行为契约(与朋友和家人达成协议 , 强化改变动机)等[2] 。
对于个人而言 , 可以在生活中做一些事情 , 配合治疗师的治疗[3] 。
每日生活日记:使用每日生活工作记录表 , 记录自己每天是如何安排时间的 。 包括每周、每日、每时的日程安排 , 两个小时记录一次 。 记住 , 早晨和夜晚应区别于其他时间段 。 在自己精力有余的情况下 , 可以自行编制新表格 。
行为激活工作成就表:也是一份活动规划工作表 。 活动规划能督促你履行自己的责任 , 还能帮你制定更多正强化活动 , 例如 , 经常花时间和朋友在一起 。 平衡好责任和趣味性 , 可达到最好的效果 。
本文插图
图片来源:站酷海洛
共同作者:上海市宝山区精神卫生中心主治医师董玲玲
参考文献:
[1]Roane HS, Fisher WW, Carr JE.Applied Behavior Analysis as Treatment for Autism Spectrum Disorder[J].J Pediatr. 2016(175):27-32. doi: 10.1016/j.jpeds.2016.04.023. Epub 2016 May 11.
[2]Dimidjian S, Barrera M Jr, Martell C, Mu?oz RF.et al.The origins and current status of behavioral activation treatments for depression[J].Annu Rev Clin Psychol. 2011,(7):1-38. doi: 10.1146/annurev-clinpsy-032210-104535..
[3]Lejuez, CW, Hopko, DR, Hopko, SD..A Brief Behavioral Activation Treatment for Depression[J].Behavior Modification, 25(2), 255-286.
*本文内容为健康知识科普 , 不能作为具体的诊疗建议使用 , 亦不能替代执业医师面诊 , 仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有 , 未经授权禁止媒体转载 , 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” , 获取更多健康科普知识 。
- 有人年轻时病多,老了慢性病全好了,我就是其中一个,你们信吗?
- 尿酸过高关节疼痛?当心得痛风,每天喝点碱性茶,关节舒服多了
- 国人泡药酒又污又野,我想拿泰迪试试……
- 高血压是吃鸡蛋好?还是不吃鸡蛋好?吃了是升血高压还是降低血压
- 来了!预计年底投入使用!
- 57岁、55岁,再上太空,是什么造就了中国航天员不老的健康密码?
- 女人“绝经”后,衰老会变快吗?答案可能是这样的,看完就明白了
- 干姜加一物,被称为天然“泻药”,排出黑臭宿便,口气也清新了
- 戒烟|戒烟后已经没有烟瘾了,可以偶尔抽一根烟吗?会使烟瘾复发吗?
- 总是疲惫、乏力,是因为太累了?疲劳真相,带你了解一下