专家说，这些表明你摄入的碳水化合物不够( 二 )

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肠道微生物群由数万亿细菌组成，对你的健康非常重要。 Dandrea-Russert说，你可能没有意识到的是，这种微生物群(受你的饮食影响)也在调节情绪神经递质(如血清素、多巴胺和GABA)方面发挥着作用。
复合碳水化合物会刺激让你感觉良好的荷尔蒙血清素的产生，所以你可能会错过这种自然的情绪调节器，她说。此外，限制卡路里和碳水化合物会给身体带来压力，对情绪产生负面影响
Dandrea-Russert说，幸运的是，你可以很快扭转局面。
她说:“只要改变饮食，你的身体就能在短短24小时内开始创造新的肠道微生物群。 ”多吃富含纤维的食物，尤其是那些含有益生元的食物，益生元是健康肠道细菌的食物。其中包括香蕉、苹果、韭菜、燕麦和红薯。

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Dandrea-Russert说，碳水化合物是你身体首选的燃料来源，它们是一种特别有效的方式，为你的身体提供日常任务和锻炼所需的葡萄糖。
不过，受益的不仅仅是你的肌肉。这些食物为你的大脑提供所需的能量来完成一天的任务。她说，如果你的血糖过低(如果你积极限制饮食就会发生这种情况) ，你可能很难集中注意力。 (你可能会发现你的思想被下一顿饭或零食的时间和吃什么所消耗。这是一个强有力的信号，表明你的身体缺少了什么。 )

觉得难以入睡?
“一项研究发现，吃更少的纤维，更多的饱和脂肪和更多的糖与更轻，更少的恢复和更多的干扰睡眠， ”Dandrea-Russert说。
这是一项小型研究(2016年1月发表在《临床睡眠医学杂志》上) ，所以结果需要在更大规模的试验中验证，但考虑到睡眠对健康的重要性，这是吃更多健康的碳水化合物的一个很有希望的好处。
你应该吃多少碳水化合物呢?
【专家说，这些表明你摄入的碳水化合物不够】

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对每个人来说，正确的数字是不同的。但是如果你现在正在限制碳水化合物的摄入，并且感觉不好，那么考虑增加你的碳水化合物摄入量是值得的。
Dandrea-Russert建议人们关注纤维摄入量，目标是每天30 - 40克。这应该来自完整的植物性食物，如水果和蔬菜。
计算纤维的另一个好处是，它比计算碳水化合物少得多，鼓励你在饮食中添加而不是减去一些东西，这可以给你一个更积极的头脑空间，并帮助引导你走向对你更好的碳水化合物来源。