专家说，这些表明你摄入的碳水化合物不够

碳水化合物已经经历了艰难的几年，越来越多的人转向非常低碳水化合物饮食，如生酮饮食。也许你已经看到了很多通过少吃碳水化合物而取得的成功，或者你注意到你现在感觉不太好。是不是你真的需要在你的饮食中添加更多的碳水化合物?

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首先，让我们记住碳水化合物可以是简单的(如用白面粉或添加糖的食物)或复杂的(如水果，蔬菜，豆类和全谷物) 。简单碳水化合物被消化得更快，产生更大的血糖升高，而复合碳水化合物被吸收得更慢，通常对血糖水平的影响更小。
处理简单的碳水化合物——碳酸饮料、糖果、零食——”类型的碳水化合物会导致体重增加,炎症,疲劳,情绪波动和慢性疾病,“营养师尼科尔Dandrea-Russert,说。
相反，她说:高纤维的复合碳水化合物有助于控制体重，减少炎症，改善你的长期健康。
以下是你摄入碳水化合物不够的6个迹象，以及如何让健康复杂的碳水化合物重回你的饮食:

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好了，我们说出来了。全谷物、水果和蔬菜(包括淀粉类蔬菜)提供纤维，让你的消化系统正常运转，使你的肠道运动有规律。
缺乏纤维也与肠易激综合症有关。事实上，许多卫生保健专家推荐纤维来预防或缓解肠易激综合征的症状， ”Dandrea-Russert说。
根据美国国家医学图书馆的资料，肠易激综合征的症状包括腹部绞痛、腹胀、便秘和/或腹泻。

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也许你只是多吃了一天零食。但是如果你饭后仍然很饿，你可能需要在你的盘子里放更多的碳水化合物。
Dandrea-Russert说:“摄入的碳水化合物不足会触发饥饿激素，而含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡饮食有助于调节饥饿激素。 ”

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当你在白天限制自己时，你可能会发现你的身体在要求——或要求——它在晚上缺失的东西。
“我在自己的实践中注意到，当人们在一天中限制富含碳水化合物和大量纤维的食物时，他们似乎在晚上更渴望食物， ”Dandrea-Russert说。
如果你一整天都吃平衡的膳食和零食，并且计划好了复杂的碳水化合物，你可能就不太会吃夜间的零食了(这些零食往往没有计划好，更倾向于薯片、冰淇淋或含糖的谷物) 。