9成人都死于慢病!要想一辈子健康,记住医生的这10句话!( 四 )


4戒掉甜食如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食 , 那么精糖就是一个隐藏起来的杀手 , 现在食物中的糖分含量越来越高 , 不好防控 。
如果吃零食时已经能感觉到甜味 , 这个含糖量就已经非常够了 , 不能再高 。


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5戒烟戒酒众所周知 , 烟草对身体伤害非常严重 。
酒最好不要喝 , 实在戒不掉 , 也要少喝 。 所谓的少是指多大的量呢 , 日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精 , 也就是一瓶5度的500ml啤酒的量 。
6多运动为健康而走!不用刻意抽时间 , 走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走 , 见缝插针 , 积累自己的运动量 , 对预防慢病非常有益 。
7午间小憩哪怕中午小睡10-15分钟 , 也会非常不一样 。 枕个U型枕吧 , 比趴桌上睡好受多了 。


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8做什么别忘一个“度”根结底 , 预防慢病 , 关键在凡事有个“度” 。 度则是适度 , 主要体现在一吃一动上 , 首先饮食要适度 , 不要过度补营养 , 也不能吃得太随便 。 有的人在饮食上过度注意营养 , 但并没有考虑到补进去的东西是否能被机体彻底吸收;有的人则为方便 , 饮食过于简单 , 造成营养摄入不均衡 , 这些都是不对的 。
其次 , 锻炼也要讲究度 , 以舒服为主要目的 , 在自己能承受的范围内锻炼身体 , 过度运动不仅会加重关节等器官损伤 , 还可能导致猝死等意外 。
9讲“爱”不讲“理”适应所处的工作、生活环境 , 不要和自己太较劲 。 从大的环境来说 , 就是要遵循自然规律 , 天热要降温 , 天冷需保暖 。 具体到工作中 , 很多人纠结于升职、加薪等问题 , 其结果反而会被不良情绪所控制 。 而具体到家庭中 , 只提示一句话:家是一个讲究爱的地方 , 不是讲理的地方 。


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10心态快乐把心态放好 , 路边的一枝花 , 一首音乐 , 哪怕一个笑话 , 都可以让自己放松 。 还可以去运动发泄 , 跟家人多聊天 。 如果自己调节不了 , 别因为面子讳疾忌医 , 去看看心理医生 。



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