9成人都死于慢病！要想一辈子健康，记住医生的这10句话！( 二 )

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把检测意识提上去。
“现在的人有个误区，健康人舍得花几千块钱做基因检查，而不去做心肺运动试验。 ”阜外心血管病医院功能检测中心主任孙兴国说。心肺运动试验其实很简单，就是戴着面罩或者咬口器、连接心电监测仪等设备，在医生监控下，做踏车运动，对血压、摄氧量等进行检测，不仅可以发现心肌缺血，客观评估多系统疾病的严重程度及治疗效果，指导运动康复；还可以预测看似正常人群的运动风险。
每天增加五份彩虹蔬果。
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2~3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579” ，即学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。
这10句话，马上背下来！ 1只吃七分饱饮食上吃到八分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
别偏食，食物种类越多越好。
吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。

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2尽量少下馆子下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据) 。因此，经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI 升高等，进而导致各种慢性病。
非要下馆子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。
3拒绝味精众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
4戒掉甜食如果说高盐和高脂肪的摄入要靠老百姓自我控制饮食，那么精糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。
如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。

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5戒烟戒酒众所周知，烟草对身体伤害非常严重。
酒最好不要喝，实在戒不掉，也要少喝。所谓的少是指多大的量呢，日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。