你以为只有喜欢啤酒、海鲜、小烧烤的人会得痛风吗？其实……( 三 )

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你也许会问，那还有能吃的吗？有，当然有，必须有！关于吃，有一个关键的概念是「量」，只要在适量的范围内都是可以吃的。
一般人膳食摄入嘌呤为 600-1000mg /天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在 150mg /天以内。
所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。
如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则?? 。

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2. 科学减肥如果你很苗条，这一条请忽略。如果 BMI 已经超过标准值，还请循序渐进，慢慢减肥。千万不要过度节食也不要剧烈运动哦！
脂肪燃烧得太快，也会产生大量酮体，引发尿酸升高，所以减肥一定不要急。
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3. 少喝含糖饮料含糖饮料中有一部分含有果糖(果葡萄糖) ，果糖在人体中经过一系列代谢会产生尿酸，也就是说摄入过多果糖会诱导尿酸升高。
像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面 65-80% 是葡糖糖和果糖，同样要少吃。

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4. 禁酒是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！
过节应酬都不是理由，毕竟痛风不过节不放假！
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5. 多喝水别小看这 3 个字，对痛风患者确实管用。
尿酸需要通过排尿排出，身体缺水排尿就会减少，那尿酸也就难排出了。

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由于夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失，会有夜间尿浓缩的现象，痛风人群在睡前最好也喝点水。
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6. 定期体检不管看起来有多么健康，也不管怎么自我感觉良好，如果体检发现尿酸超标，就应该马上调整生活习惯，必要时降尿酸治疗。
男：420 μmol / L
女：360 μmol / L
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痛风的处理其实并不复杂，复杂的是，掩耳盗铃响叮当的讳疾忌医心理。
当你发现高尿酸时，这是身体发出的预警信号，要赶快就医，千万别等到痛风来袭才后悔莫急。让爱长在，痛不在。
参考资料:
[1]《2017中国痛风报告白皮书》
[2]《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》(2019).
[3]《痛风及高尿酸血症基础诊疗指南》(实践版2019).
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