认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”( 三 )

传递社会支持：尽可能多地与家人和朋友待在一起，他们能陪伴我们度过这一困难的时段。如果您的家庭不在地震地区，您也可以通过电话等方式与亲友进行交谈。如果您有小孩，您感觉事件对他有影响，可以鼓励他们跟您分享关于地震的感受。
接受伤痛的感觉：不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟随您一段时间，这是正常的现象。
照顾好自己：尽可能多休息并且吃好。如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应该尽可能地减少摄入量。避免饮酒，虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是从长期的角度来看，它只能增加问题的严重性。工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）可能会更容易发生。
减少对地震场景的接触：不断地看报纸或电视、手机上的地震新闻，只能增加我们的压力，适当地了解正确的信息即可。
做喜欢的事情：找时间进行一些我们所喜爱的活动，例如，阅读书籍、看电影、进行体育活动等，这些健康的活动能够帮助我们去除脑海中关于地震的印象。
主动参与：不要让我们自己变得被动，或完全依赖他人的帮助，参与那些与自己有关事情的决策，尽可能地解决自己的问题。如果可以的话，就重新回到自己的工作岗位，并且承担起自己在家庭中应有的角色。
建立连接：不要把自己与别人孤立起来，在坦诚地接受别人关心和帮助的同时，也真诚地帮助别人做一些积极而有意义的事情，如献血、参加地震重建工作等，通过帮助别人能够弥合由地震带来的失控感。
寻求帮助：在有需要的时候应寻求帮助，如果你觉得自己不能摆脱地震感受的时候，告诉您的亲友或者寻求专业的心理辅导，把您内心的感受向有能力帮助您的人诉说，与他们讨论你该如何应对这一事件，不要试图自己独立面对。
一定要记住，寻求帮助并不是弱者的表现，寻求帮助是一种能力！
亲友出现急性应激反应，怎样帮助他？
如果您的亲友在地震后出现常见的“急性应激反应” ，该怎样帮助他？
1.尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持。 2.态度明确，不用回避某些话题，提供正确的信息，包括自我调适的方法。 3.不要试图用批评或责骂来让他们坚强，这种做法反映出你自己太过焦虑。 4.鼓励亲友接受心理辅导，伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的。 5.必要时考虑接受家庭治疗。 6.伤者有他们自己表达悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变哀伤的方式。
地震之后，家庭成员的互相支持至关重要！
什么时候需要心理辅导，以促进自我康复？