认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”

作者：广东健康
近日，我国云南、青海等地发生严重的地震灾害。
地震不仅会带来房屋财产等损失，还会影响心理健康。
震后，一有风吹草动就紧张、整夜失眠焦虑，是否意味着自己得了心理疾病？
地震后，想要在心理上支持和援助自己和他人，该如何进行？
【认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”】

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震后出现心理应激反应，是正常的吗？
面对突如其来的地震，不同人群在心理、生理、社会等层面均表现出一系列的应激反应。
应激反应是当人们面对新异的、不可预测的、不可控制的刺激时，或当前情境超出自己的承受能力时，表现出的与平常状态下不同的特异性反应。
震后，无论是幸存者还是救援人员，甚至是通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民，有些人会不同程度地产生创伤后的心理反应，这是大家对异常环境和事件的正常反应。例如，受灾者会因为在地震中失去所爱的人、家园和财产，或者自身留下伤残，而使生活的希望、梦想和人生观受到打击，可能会因为迁离自己的家园而感到无助或难以接受，救援人员会因为目睹地震中的悲惨场景或经历救援过程的艰难危险，而产生内疚或者自责等。
地震给人带来了哀伤、抑郁、痛苦、内疚、愤怒、无助、丧失信心等心理反应，这些反应通常是正常而又短暂的，并不是病态的。
那些认为震后会出现心理疾病蔓延的说法是没有事实依据的。一般而言，地震过后人们会陆续出现情绪、躯体反应，认知或行为改变。
您可能会有这样的担心或感受：1.担心自己会崩溃或无法控制自己。 2.觉得无助，没有人可以帮助我。 3.觉得自己好脆弱，人生好无常。 4.为亲人或他人的伤亡感到很难过、很悲痛。 5.思念逝去的亲人，觉得很空虚。 6.不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫。 7.期待赶快重建家园。
面对家人或亲友的伤亡，您可能会有这些想法：1.怨恨自己没有能力救出家人。 2.希望伤亡的人是自己而不是亲人，觉得对不起家人。 3.觉得上天怎么可以对自己这么不公平。 4.不断地期待奇迹出现，却一再失望。
您还可能会有这些身心不适：
1.执行力差：头晕眼花，做事会莫名其妙出错。 2.紧张不安：多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦。 3.心情忧郁：没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣。 4.行为退缩：不太想接触人群或做事。 5.负性记忆：不断涌现有关地震的回忆和感觉。 6.坐立不安：经常感觉有余震而坐立不安。 7.负性联想：想起地震，会引发强烈的心理痛苦和身体不适。 8.过度敏感：无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中。 9.逃避冲动：试着逃避有关地震（或勾起地震回忆的）一切，不想说话或接近灾区。 10.麻木失落：觉得和别人有隔离感，失去喜欢的能力，对未来不抱希望。