认识震后心理，找到正确方法，知道了就“不怕，不怕”( 二 )

以上这些都属于正常的“急性应激反应” ，不必担心。
这些反应随着时间的延长而逐步减轻，可能过几天（一般不会超过一个月）就消失了。
急性应激反应，有几个发展阶段？
每个人在面对地震这个突如其来的灾难的时候，一定会存在一些心理压力，心情、情绪、心态都会受到影响，越是这样，越需要主动、积极地调整心态并加以应对。为了能够在最关键的节点调整自己，我们有必要认识“急性应激反应”的四个发展阶段。
第一，应急反应期。刚刚知道地震发生的时候，会出现震惊、恐慌、不知所措，随后可能会出现意识模糊，判断力下降等现象，或者脑袋里面一片空白。但这一阶段，往往很快就会过去。这种现象持续72小时以上，就需要警惕。
第二，消极防御期。由于灾害事件和情景超过了自己的应付或承受能力，人们为了恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，会本能地启动包括“心理隔离”在内的自我保护机制，以便恢复其现实的认知功能。譬如，会出现否认、退缩和回避手段进行合理化，或者高度警觉、神经质、逃跑，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。
第三，现实适应期。在危机事件发生后的短时间内，很快会进入现实适应期。这是一个好现象，我们开始调整自己，积极地去处理自己的具体健康问题以及相关症状，采取积极的态度面对现实、接受现实，并寻求各种资源努力设法解决灾难事件造成的问题，焦虑情绪逐渐减轻、自信心增加、社会功能恢复。
第四，恢复成长期。多数人经历了灾害危机变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获取积极的应对技巧。
但是，也有少数人由于消极应对而逐渐出现冲动行为、焦虑、抑郁、分离障碍、进食障碍、酒依赖或药物依赖，甚至自伤、自杀等，这种情况就需要求助心理咨询师或者精神科医生，根据具体情况的发展，进行专业的药物治疗和心理咨询。
显然，我们心理调整的关键就是尽快越过第一阶段和第二阶段，进入现实适应期和恢复成长期。
地震过后，如何自我调适？
从某种意义上来讲，每一个见证灾难的人都是受难者，人们会出现一系列的从躯体到心理行为的改变。虽然这些反应都是正常反应，但如果这些反应长期存在，无疑会对今后的生活产生十分不利的影响。我们该怎么办？
心理专家建议，您可以试试以下方法：
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