甘肃白银山地马拉松极端天气致21死，失温如何自救？( 三 )

避免未来悲剧再度发生。
1. 预防大于救援，多带件衣服没有错
罗静
此次赛事参赛者，曾登顶包括珠峰等十余座海拔8000米以上山峰
“我习惯按照登山的装备来准备，所以出发前多带了一件防风、防雨的外套，还有一条裤子。很多选手为了减轻负重都没有带多余的装备。虽然比赛区域几乎从来没有发生过这样的极端天气，甚至以往都以防晒为主要任务，但是户外天气多变永远超出你想象。 ”
王旭东
北京绿舟应急救援促进中心执委
“山岳地带通常会有小气候，夏季更容易形成雨、雾，冬季更容易形成风、雪、低温等，所以除了了解距离、地形、海拔等比较确定的与比赛难度相关的信息，更要了解比赛期间的气候特点。
所以，无论比赛出发时天气如何，至少携带一件备用的具有一定防风防雨作用的轻量化户外服装。保温毯虽然有不错的保温作用，但因为包裹性不好，在大风中很难保护身体甚至直接损坏。另外要带一些高热量的食品。 ”
2. 失温后应迅速复温
阿旺罗布
补充热量可以尝试以下方法：
找到避风场所，或扎营保存体力
饮用葡萄糖水溶液、热水，食用含糖的稀食
若衣服已被浸湿，换干的衣服
多加外衣，或躺入睡袋
在睡袋中与一个健康人相拥，或在其中放置热水袋
烤火
3. 切忌！
阿旺罗布
不要硬撑，不要进一步运动，将自己暴露在大风中！
不要摩擦或按摩已经冻伤的肢体，可能会造成二次损伤！
不要加热四肢，不要搓手搓脚，否则冷的血回流到心脏, 导致核心体温进一步下降, 这是致命的！
不要饮酒！
来源 | 部分内容来自新华社
编辑 | Jessica
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