甘肃白银山地马拉松极端天气致21死，失温如何自救？( 二 )

当体温在35℃以下时，就会发生失温。失温必须立即处理，否则患者可能会丧命。

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轻度失温（体温在37℃-35℃）
身体会感到寒冷，浑身不停颤抖，但是颤抖还处于可控范围，手脚会感到僵硬和麻木，一些细致的手上工作无法完成；
中度失温（体温在35℃~33℃)
身体感到强烈的寒意，浑身剧烈颤抖并且无法用意志进行有效抑制，有较强的疲倦乏力嗜睡感，反应力下降，手无法完成一些最为基本的动作和工作，走路有可能磕磕绊绊，说话也开始变得吐词不清含糊；
重度失温（体温在33℃~30℃）
人的意识已经变得模糊，反而对冷的感觉变得迟钝，或者说根本感觉不到冷甚至不觉得冷，从活动能力变差逐步发展为丧失活动能力，站立和行走困难，语言表达能力部分或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖，间歇时间越来越长最后不再发生颤抖；
死亡阶段（体温在30℃以下）
人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷，这个时候外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，而这个阶段的最后结局就是死亡。
失温如何自救？
多穿衣服、棉被为身体保温，但衣服，棉被并不能增加热量，只起到减少热量流失的作用。所以，遇到寒冷天气应当立刻穿上衣服，盖上棉被，否则如果到了第三周期后很难调节体温了。
同时在第一周期时，建议进行适当运动防止人体温度散失过快，做运动可以增加热量。但是如果人体温度持续下降应立刻停止运动并且向周边进行求助。

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亦有一种“快速启动回温法”（Rapid Active Rewarming），是迄今最有效的治疗方法，西方国家也大量采用这个方法。
这种带有探险性质的户外运动近些年频频出现意外，不论是驴友自发组织还是专业户外团队，探寻危险之地，要存敬畏之心，力求万全准备，以防意外发生。
对所到地区的温度做好充分预计、服装和装备要适合天气寒冷的特点,不要因为装备不适或不足而影响活动质量而造成危险。即便气温低,活动后也会出汗。当内衣、袜子等被汗水打湿后，热量散发的速度非常快，因此要尽快换上干爽的衣物。衣服贴身层要选用排汗快干面料的内衣，保暖层可选择。
新华社采访人员也采访了脱困的参赛者、救援及医疗专家，希望为相关人员提供参考