运动健身也伤身，当心“跟腱断裂”这种明星病！( 三 )

加强脚踝周围肌群肌力；
避免练习中产生疼痛；
避免被动牵拉跟腱。

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第三阶段：早期肌力练习（术后12-20周）
恢复脚踝全范围主动关节活动度；
平衡功能无明显异常；
无痛的功能性活动，如上下楼、如厕、步行等；
踝跖屈肌力（小腿后群肌肉力量）恢复正常。
避免治疗、练习过程中出现疼痛；
避免过度刺激跟腱。

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第四阶段：后期肌力练习（术后20-28周）
能轻松的在跑台上完成慢跑；
等速肌力测试双侧差异性不高于25%；
满足日常生活中所需的能力；
无恐惧的进行简单的体育性活动；
在恢复足够的力量和功能前，勿盲目进行跑步等运动。

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第五阶段：全面恢复运动能力（术后28周-1年）
无痛且无恐惧地进行体育运动；
垂直跳跃测试双侧差异性低于15%；
等速肌力测试双侧差异性低于25% ，甚至更低；
量力而行，具备足够的肌力和柔韧性之后再进行高强度的运动。

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温馨提示
办公室白领一族还能不能参加运动呢？对于绝大部分健康人群来说，答案当然是可以的。
以下这些措施有助于预防跟腱断裂的发生：
提前做好热身运动：如拉伸、关节活动等；
锻炼循序渐进：避免突然大幅增加运动量；
摄入足够的水分、电解质与蛋白质；
避免过度疲劳，动作变形。
对于已经出现跟腱痛、跟腱炎的人们来说，建议在足踝外科医生的指导下进行运动锻炼。