养生|失眠和缺钙有关？几种补钙食物可常吃，或能提高睡眠质量 |饮食养生|补钙|牛奶|

现如今，很多人都觉得拥有一个好的睡眠是一件很奢侈的事情，很多人不是难以睡着，就是好不容易睡着了，又睡得很不安稳，甚至中途醒过来。有数据统计，在中国，有超3亿人存在睡眠障碍。与此同时，中国人也普遍缺钙，有统计我国缺钙人数高达9亿，这其中有没有什么关联呢？

【养生|失眠和缺钙有关？几种补钙食物可常吃，或能提高睡眠质量】
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我们都知道婴幼儿缺钙的话，睡眠会变得很不安稳，容易有蹬被子、磨牙甚至哭闹等行为。而孕妇在孕期也特别容易缺钙，且也普遍存在失眠情况。另一个缺钙严重的群体老年人，就更不用说了，睡眠质量也非常堪忧。另外处于更年期中的女性，也容易有缺钙和失眠的问题。所以失眠，是否与缺钙有关呢？
虽然不能说失眠就是缺钙引起的，但是体内各种元素的平衡是帮助维持良好睡眠的条件，而钙能够镇定中枢神经系统，充足的钙能够抑制脑神经的异常兴奋，对正常睡眠有较好的效果。而缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。可以说失眠算是缺钙的一个副产物。

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缺钙若发生在儿童、青少年生长发育旺盛时，人就容易发生生长发育不良、易疲劳、睡眠差等表现。在成年后的阶段里，如中老年后因缺钙发生骨质疏松，带来疼痛等，自然就会影响到夜间睡眠，所以在合适的阶段补充适量的微量元素是必要的。
有失眠困扰的人，如果尝试过好多办法都不管用，建议检查一下身体是否存在缺钙的问题。平时在饮食中也要注意做到不挑食不偏食，尽量丰富饮食种类，保证营养均衡。若是身体缺钙，可以侧重多吃一些含钙量丰富的食物。

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比如：
1.牛奶：补钙首选牛奶，确实牛奶含钙量很高，每天喝一杯牛奶，可以避免出现身体缺钙的情况，而且最好能够坚持，越早开始喝越好。在这一点上，德国人就做得非常好，德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶，从小就喝，做菜也会放牛奶，所以德国人几乎不缺钙，个子也相对要高一些。
2.白菜：可别小瞧了这平平无奇的白菜，其含钙量一点也不亚于牛奶。一杯大白菜汁的钙含量就已经相当于一杯牛奶的钙含量了。平常可以和虾米虾皮一起烧，强强联合下，比吃钙片的效果还要好。
3.虾皮：小小的虾皮虽然看上去没什么分量，但却有着非常高的营养价值。平均每100g虾皮中含有的钙含量就达到了991mg ，也因此被称之为“钙库” ，拥有极高的补钙效果。不管是做凉拌菜还是煮汤，洒上那么一点小虾皮，既好看美味又能补钙，还能增加食欲。而且虾皮的热量并不高，对于肥胖人群以及高血脂的中老年群体来说也非常友好。