年过50，三招让你骨头变硬，还能降血压、护血管

年过50 ，随着时间流失的不仅仅是花样年华，还有骨骼中的骨量。
2018年国家健康委员会发布了首个中国骨质疏松症流行病学调查，结果显示[1]：骨质疏松已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
我国40-49岁人群骨质疏松症患病率仅为3.2%；
50岁以上人群骨质疏松症患病率可达19.2%；
65岁以上人群骨质疏松症患病率高达32.0% 。
另外调查还发现，我国骨质疏松症高危人群（即低骨量人群）庞大，且人们对骨质疏松症认识普遍不足，知晓率及骨密度检测率都非常低。

发现骨质疏松，心血管疾病可能紧随其后
随着年龄增长，骨质疏松症带来的麻烦可不仅仅是腰腿疼痛、易骨折这么简单，近年来越来越多的研究发现，骨质疏松症与心血管疾病，两个看似毫无瓜葛的疾病，却有着很强的关联性。
一项国外的研究发现，中老年女性如有骨质疏松，得心脏病或中风的风险明显增加。在校正年龄、血压、血脂、骨折史等多种潜在影响因素后的结果显示，腰椎、股骨颈、髋关节等骨密度较低的女性，心脏病或中风的风险将增加16~38% ，在已经确诊骨质疏松的女士中，心血管病发生风险增加了79%[2] 。
除此之外，多项流行病学的也证实，无论是在男性还是女性人群中，骨质疏松症与心血管疾病都存在相关性。
国内外均有研究显示将骨密度作为心血管事件的发生和死亡的危险因素相比传统的危险因素如高脂血症、吸烟等更能预测病变的发展。而心血管疾病的危险因素，如高血压、糖尿病、氧化应激等均已证实与骨密度下降有关。越来越多的证据也显示，骨质疏松症可能与心血管疾病的病理生理机制相似。
所以在关注骨质疏松的同时千万不可忽视心血管问题。

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三招让你骨头变硬，还能降压、护血管
现如今，骨骼健康和心血管疾病已成为阻碍中老年人健康的两大“刽子手” ，下面简单三招让你骨头变硬，还能降压、护血管[4]：
吃
加强营养、均衡膳食。
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量0.8~1.0g/kg ，常吃油菜是个不错的选择，油菜含有非常丰富的钙质，每100g含钙量高达140mg ，可有效预防骨质疏松。
另外，油菜富含膳食纤维，能与人体内胆酸盐和食物中胆固醇及甘油三酯结合，减少脂质的吸收，有效降低血脂，还可以促进血液循环、散血消肿，对心血管也大有裨益。