88.继续和大豆做朋友 。 大豆异黄酮 ， 有助缓解更年期不适 ， 保护乳腺 。
89.补足蛋白质 ， 及时修复身体组织 。 肌肉会随年龄流失 ， 充足的蛋白质是肌肉量的保证 。
90.50岁后注意补充维生素B12 。 B12对维持老年人神经系统健康很重要 。
文章插图
维生素B12主要来自动物性食物图：
91.生病不要盲目忌口 。 如果身体已经不好 ， 更要注意「吃好」才是 。
92.饮食不足时 ， 可以酌情补一些营养素 。 蔬果吃的少 ， 来几片维生素C；奶类吃的不够 ， 来一粒200mg的钙片；经常加班 ， 补点复合维生素Ｂ 。
93.维C吃多了 ， 增加肾结石风险；口服抗氧化剂 ， 可能增加患病和死亡风险 。 搭配合理的健康饮食安全性更高 。
94.花钱买抗氧化保健品 ， 不如省钱买点喜欢的水果蔬菜 。 三餐吃不好 ， 吃再多「美容保健品」 ， 也难起到实质性的美颜效果 。
95.营养素不是品种越多越好、剂量越高越好、效果和价格没有直接关系 。 结合自己生活习惯 ， 和自己的饮食互补 ， 使营养素比例趋于合理才是最好的 。
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96.吃对了食物能帮助疾病康复 ， 但只是辅助作用 。 食物不治病 。
97. 相比吃一两种「超级食物」 ， 食物多样性才是王道 。
98.不必操心食物相克 。 绝大多数人的问题是吃的太单一 ， 而不是吃得太多太杂 。
99.每天吃够12种以上食物 ， 每周25种以上 。 谷类豆类蔬果禽畜鱼蛋奶坚果……越全越好 。
觉得全部做到有难度？一时做不到没关系 ， 也不要有太大压力 ， 经常念叨 ， 会有潜移默化的改变哦~

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