绿叶菜|补钙补铁吃蔬菜，给女性的99条健康饮食建议，你做到了几条？ 1.多喝水。冷的热的关系不大。面膜只能

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1.多喝水。冷的热的关系不大。面膜只能滋润皮肤最外层；新陈代谢「排毒」没有足够的水也不行。
2.要补钙， 30岁前存够骨量。挺拔身姿需要强健骨骼。缺钙还容易胖。
3.每天至少1杯奶。牛奶羊奶都可以，乳制品是最理想的钙来源。
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4.要补维生素D ，从出生补到老。唯一一种食补有难度的营养素， (因为防晒不能停) ，建议服用补充剂。
5.要补铁。唯一一种女性需要量比男性大的营养素。缺铁，影响颜值，也影响下一代智力。
6.肉的颜色越红，血红素铁越多，补铁效果越好。做女神要有吃肉的觉悟。
7.阿胶不补铁。中国女性缺铁性贫血较为常见，吃阿胶不如吃肉。
8.优质蛋白的肉蛋奶豆天天吃。合成胶原蛋白的原料，吸收率远比猪蹄好。
9.每一餐都有优质蛋白。只有白粥，或者白面包的早餐，不及格！
10.肉不必天天吃。肉鱼豆，换着吃。用鱼、豆类/豆制品和坚果供应一部分蛋白质，这样脂肪酸更合理。
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11.不用担心蛋黄里的胆固醇。健康成年人，每天两三颗鸡蛋没问题。
12.经常吃大豆和豆制品。低脂优质蛋白，大豆异黄酮帮助皮肤水嫩。
13.每周吃1-2次深海鱼。吃点Ω-3脂肪酸，抗炎、防衰老、保护心血管。
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14.每天一斤半蔬果。蔬果提供膳食纤维，还有抗氧化成分，预防皮肤和身体组织衰老。这意味着——
15.顿顿有蔬菜。至少午餐和晚餐要有，中午没吃够，晚饭在家补。
16.保证绿叶菜。绿叶菜综合营养价值更高，菌菇类不能代替绿叶菜。
17.一荤配三蔬。配菜大部分是蔬菜。
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18.水果不能代替蔬菜，果汁不能代替水果。果汁不算健康。
19.白米白面别超过一半。用杂粮全谷物代替，红薯山药糙米燕麦……选你爱吃的就行，不必纠结哪个更好。
20.少喝饮料，少吃甜食。如果吃，一次只吃一样。
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21.偶尔吃甜食不要紧，有机会多吃点蔬菜杂豆全谷物。
22.不要被食物控制，驾驭它！不如吃好一点，每次少吃一点。
23.外出自己带水杯。以环保的名义帮自己戒饮料，避免渴着自己。
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利他行为或许更能帮你戒掉坏习惯就像你每天早起偷能量一样
24.没有糖尿病，也要管好血糖。关系皮肤状况、体重、骨骼、以及下一代健康。控糖，女人一生的必修课。
25.痘痘肌，先戒甜食。
26.菜肉饭的吃饭顺序。先吃菜，再吃主食，平稳血糖，帮助减肥。
27.不单独吃淀粉类食物。搭配蛋白质类食物吃，延缓碳水升血糖的速度。
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28.在厨房不如懒一点。菜不要切太小、土豆不要煮太烂，能吃整粒不要磨碎，宁愿多嚼几下，肠道多运动。