绿叶菜|补钙补铁吃蔬菜，给女性的99条健康饮食建议，你做到了几条？( 二 ) 1.多喝水。冷的热的关系不大。面膜只能

29.做菜少放盐。高盐升血压、伤肾脏、毁皮肤、流失钙，增加胃癌风险。
30.学会识别「隐形盐」。
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31.探索一下香料的世界吧。葱姜蒜咖喱粉桂皮花椒……既减少用盐量，还含有丰富的抗氧化物。
32.学习做饭吧。不是为了抓住谁的胃，活出贤妻良母的人设；是取悦自己，享受生活。如果在外吃——
33. 蔬菜要点够。有杂粮薯类更好，多选蒸、煮、拌、炖凉拌菜；
34.不要浪费！尽量吧。
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35.少吃「坏油」。反复加热的油、温度过高的油；(以及含反式脂肪的零食，好在越来越少了)
36.少吃油炸食品。高脂高热量，还有大量毁皮肤催人老的自由基。
37.不要等油冒烟再下锅。油温过高可能产生致癌物，也容易造成营养流失。
38.吃点「好」油。植物油、坚果、多脂鱼。特别是Ω-3脂肪酸，核桃、菜籽油、亚麻籽中含量丰富。
39.做菜少用油。选少油烹饪：蒸、煮、拌、快炒、用不粘锅煎；蒸煮烹饪还能减少自由基产生。
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40.不要靠不吃晚饭减肥。少吃一顿，确实可能饿瘦；可一旦恢复会严重反弹，更容易囤积脂肪。
41.不要长期节食减肥。容易造成营养不良，变老变丑变衰弱。
42.不要追求快速减肥。可能造成皮肤松弛、肌肉流失、胆结石等。
【绿叶菜|补钙补铁吃蔬菜，给女性的99条健康饮食建议，你做到了几条？】43.不要不吃主食减肥。可能导致蛋白质缺乏，造成脱发、皮肤变差。
更好的做法是——
44.控制主食数量，提高主食质量。具体做法参见19条。
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45.不要靠吃酵素减肥。让你变瘦的不是酵素，而是饿肚子或者拉肚子。
46.不要相信单一食物能减肥。这么说的，一定是推销这种食物的人。只靠几种食物，不可能满足身体所需营养。
47.减肥更要吃得有营养。减肥要少吃，但主食蔬果肉蛋奶等天然食物都要吃到，选热量较低、营养较高的。
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48.不要逼孩子吃太饱。肥胖不是营养过剩，而是营养不良。
49.减肥的关键不是减重量，而是减腰围，减肥肉，增肌肉。
50.趁年轻，长点肉。长肌肉。好身材是其次，肌肉随年龄增长流失，肌少症后果会很严重。
51.规律饮食。不按时吃饭，容易导致胆结石、血糖不稳定；食物不足，还容易引起慢性肠炎和便秘。
52.Eat mindfully 。细嚼慢咽，专心体会食物的口感和味道，才能拥有恰到好处的食量，七八分饱。
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53.不需要「排宿便」「清肠毒」。这俩都不是什么正规的医学词语。
54.吃富含膳食纤维的食物，养好肠道菌群，才是培养强健肠胃的正解。做精致女孩，要吃的粗一点。
55.买东西看配料表和营养成分表，尤其是买零食。了解自己在吃什么。
56. 选择天然食物做零食。无调味的坚果、水果、水果干、奶制品等等。
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